什么水果含维生素c(维c补给能力哪家强,这3种水果可以隔三差五常吃)

天龙生活圈 99809次浏览

最佳答案
以前提到增强免疫力,很多人都会想到蛋白质这种营养元素。但现在想必暖粉也都知道了,除了补充蛋白质外,这维生素C也非常重要。维生素C是咱人体必需的一种营养素,其本质是一

以前提到增强免疫力,很多人都会想到蛋白质这种营养元素。但现在想必暖粉也都知道了,除了补充蛋白质外,这维生素C也非常重要。维生素C是咱人体必需的一种营养素,其本质是一种抗氧化剂。科学研究表明:维C会参与到人体免疫蛋白的合成中,通过促进白细胞和吞噬细胞的活性,调节机体的免疫反应,是咱身体的“免疫防御大臣”!

而关于维生素C“如何提高免疫力”的问题,这也被不少专家们所提及到。

不过虽然补充维生素C能帮助抵抗病毒,但也不是补充得越多越好。当咱们维C摄入量太多,多余维C不易被吸收就会转化成草酸,从而伤害肾脏。

那肯定会有暖粉问了,那每天补充多少维C比较好呢?

对于普通人来说,每天补充100mg左右维生素C就够了,而且建议是通过食物补充维C,营养含量丰富不说,也不容易过量。

0~80岁的维生素c摄入参考值

说维C补给能力哪家强,下面这3种水果咱可以隔三差五常吃!

冬枣

在常见的水果中,冬枣的的维生素C含量名列前茅,高达243 毫克/100克!它的维生素C含量差不多是苹果的81倍,是猕猴桃4倍!橙子8倍,我们只要每天吃2~3颗冬枣,就可以满足人体一天的维C需要。

简单2步区分糖精冬枣看颜色:泡过糖精钠或甜蜜素的冬枣,几乎通体都是红色的,或是红青分的很清楚,颜色很均匀整齐。

尝味道:泡过糖精钠或甜蜜素的冬枣,吃起来只是表皮比较甜,而且甜得会有些发苦,果肉则吃着偏干、涩。

猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量虽然不如冬枣的含量多,但咱也别小瞧了它,它的维生素C每100克含量62克,是梨的12.4倍,苹果的20倍!

同时这水果的膳食纤维含量也高,每100克膳食纤维含量2.6克,含糖量9.67克,都比苹果低,吃它还帮助排便通畅,和便秘说拜拜~

千万别这样吃猕猴桃!

猕猴桃里面含有比较多的活性蛋白酶,而且猕猴桃的ph比较低,若空腹吃有可能会损伤肠胃,甚至还有可能会刺激胃黏膜,从而导致身体出现胃痛症状。

橙子

这几天盐蒸橙子算是火出圈了,身边基本上人人都听过!不少人都觉得嗓子疼到像“吞刀片”,这时候吃点盐蒸橙子对缓解咽痛、干咳和增加食欲,还是有一定帮助的。橙子这种水果它的含水量高,而且里面还有丰富的维生素C,每100克橙子维C含量53.2毫克,是柠檬的2.4倍。

点击视频学做盐蒸橙子