老人如何补钙(老年人补钙可以从饮食和服用钙剂这两个方面入手)

随着年龄的增长，很多老年人都面临缺钙的问题。天津市公共营养师王鑫提示，老年人补钙可以从饮食和服用钙剂这两个方面入手。

在饮食上，可多食用钙含量高的食物。每天一杯牛奶，或相应钙含量的酸奶、奶粉等，使每天的钙摄入量达到800毫克。豆制品的含钙量也较高，老年人平时也可以多吃些大豆和豆腐、豆腐干、豆皮等豆制品。小白菜、油菜、芹菜、雪里红等都是绿叶蔬菜中钙含量较高的。鱼、虾、虾皮、贝类也是高钙食品。在通过食物补钙时，要注意少盐少糖，吃得太咸会增加体内钙的流失，吃得太甜也会影响钙的吸收。

服用钙片时，应采取少量多次的原则，在平时买钙片的时候，应该买剂量小的钙片，而且应该每天分两三次服下，少量多次补钙可以减少肾结石和膀胱结石以及便秘等问题的出现。服用钙片前后尽量不要喝浓茶，不要喝酒，也不要吃生的蔬菜，这些食物里面含有令钙流失的东西，可以形成草酸钙结晶，不仅导致钙的吸收困难，还容易形成结石。补钙的同时还要坚持运动，促进钙的吸收利用。（记者刘波）

来源： 今晚报